Atos de gentileza e frases que vão melhorar seu humor e seus relacionamentos

Você sabia que a prática de atos de gentileza afasta a depressão, ansiedade, estresse e envelhecimento precoce? Adicione alguns à sua rotina!

Atos de gentileza podem melhorar o dia de qualquer um.

Mas não se engane! Não é apenas quem recebe o “agrado” que sai ganhando nessa história.

Estudos mostram que o hábito de ser gentil promove longevidade, diminui o estresse e afasta os sintomas da depressão e da ansiedade.

Portanto, caro leitor, se você está em busca “remédios naturais” que garantam saúde mental invejável, está na hora de incluir alguns atos de gentileza em sua rotina!

Claro, você já deve exercitar a cordialidade em diversas ocasiões. Talvez até sem perceber, pois gestos de gentileza fazem parte do bom convívio social.

Mas, neste texto, quero ir um pouco além do básico.

A ideia é te apresentar algumas propostas simples, mas que tenham o valor de uma nova experiência.

Separei as 38 sugestões em tópicos:

• Atos de gentileza na internet
• Atos de gentileza no relacionamento
• Atos de gentileza no trabalho
• Atos de gentileza com o meio ambiente
• Atos de gentileza no dia a dia

Assim fica mais fácil encontrar aquela gentileza que, simplesmente, te dê vontade de fazer!

Porque a experiência de gentileza ideal é aquela que te faz sorrir e te anima, só pela oportunidade de tentar algo diferente.

Sendo assim, por mais que nossa imaginação sobre a reação do outro faça parte do pacote, não faça desse o seu principal motivo para ser gentil.

Escolha seus atos de gentileza pensando que eles devem valer por si próprios.

A reação do outro é um bônus (e uma surpresa) que você não pode prever.

Ou, como resume o rabino Harold Kushner:

“Faça coisas pelas pessoas não por causa de quem elas são ou do que podem fazer em troca, mas por causa de quem você é.”

Atos de gentileza na internet

Ora, já que estamos passando tanto tempo no virtual, por que não exercitar a gentileza nesse ambiente?

Aqui estão algumas ideias do que você pode fazer:

1. Use suas redes sociais para compartilhar postagens de pequenas empresas ou negócios de amigos. O marketing boca a boca é essencial para quem está começando ou não pode pagar por publicidade.

2. Escreva uma avaliação positiva na página de um serviço que você utilizou. Ou comente um atendimento ao cliente que te surpreendeu. Com certeza, você já se prometeu fazer isso várias vezes. Então, tire a ideia da teoria! Elogiar traz uma sensação recompensadora.

3. Deixe uma mensagem de incentivo nos comentários daquele blog, perfil de Instagram ou Facebook que você tanto gosta! Sempre faz diferença.

4. Envie um email (ou uma mensagem de texto longa) para alguém que você não vê há bastante tempo, mas que está em sua memória. Deixe ela saber que é importante em sua história e que você tem grande carinho por ela.

5. Compartilhe notícias boas, vídeos e posts que te fizeram sorrir.

6. Marque seu amigo em postagens úteis, divertidas ou naquelas que inspiram boas reflexões.

Atos de gentileza no relacionamento

Veja uma lista de coisas que você pode praticar em casa, com a família, amigos ou parceiro amoroso:

7. Proponha um novo hobby que possam fazer juntos.

8. Se vocês não costumam comer sobremesa, faça ou compre uma “guloseima” num dia aleatório — só porque vocês merecem!

9. Faça alguma tarefa doméstica que, normalmente, é de responsabilidade de outra pessoa.

10. Escreva “eu te amo” em um bilhete e o esconda em um lugar que a pessoa vai se surpreender ao encontrar. Em cima do travesseiro, na porta da geladeira, dentro da carteira… Enfim, use sua imaginação.

11. Ofereça uma massagem.

12. Leia uma história — vale para adultos também!

13. Crie uma playlist que mostre que você observa o gosto musical da outra pessoa.

14. Apenas escute, de verdade — sem interrupções ou julgamentos — enquanto o outro fala.

Atos de gentileza no trabalho

15. Tenha um guarda-chuva extra em sua gaveta para emprestá-lo quando algum colega for pego desprevenido.

16. Limpe o micro-ondas de uso coletivo.

17. Tome a iniciativa de passar um café!

18. Coloque um buquê de flores ou um pacote de balas num lugar que todos acessam.

19. Conte uma piada. Espalhar bom humor deixa o ambiente de trabalho mais leve e estimulante.

20. Transmita feedbacks positivos ou elogios que alguém fez sobre o trabalho do colega.

21. Cumprimente as pessoas que você vê todos os dias chamando-as pelo nome.

22. Quando algum colega parecer sobrecarregado, sugira alguma coisa que você possa fazer no lugar dele. Às vezes, só oferecer ajuda deixa a pessoa confusa ou sem saber o que pode pedir. Observe o contexto e veja, você mesmo, onde pode ser útil.

Atos de gentileza com o meio ambiente

23. Use lâmpadas que economizam energia.

24. Adote o hábito do “dia sem carne”, uma vez por semana.

25. Faça mais trajetos a pé ou de bicicleta, ao invés de usar seu carro.

26. Coloque sementes e água para os pássaros que visitam seu quintal.

27. Recolha parte do lixo que encontrar pela rua ou na praia.

Atos de gentileza no dia a dia

28. No seu aniversário, diga às pessoas que, ao invés de ganhar presentes, você gostaria que elas contribuíssem com doações. Escolha um projeto ou instituição próximo a você e veja de quais donativos estão precisando. Faça uma lista com os itens e compartilhe com seus amigos.

29. Sabe aqueles carrinhos de supermercado que as pessoas abandonam no estacionamento? Leve alguns deles até o local onde deveriam ter sido devolvidos.

30. Guarde seu telefone quando estiver na companhia de outras pessoas.

31. Vigie-se para ficar um dia inteiro sem fazer reclamações.

32. Doe sangue.

33. Passe adiante aquele livro que te inspirou tanto.

34. Seja “todo ouvidos” de vez em quando.

35. Sorria ao entrar nos lugares. Mesmo que seja por trás da máscara.

36. Dê um presente para alguém que sempre o atende bem no local que você frequenta. Não espere uma data especial. Apenas tenha um gesto de retribuição à atenção que você recebe.

37. Seja gentil consigo mesmo. Não dizem que gentileza gera gentileza? Então dê o primeiro passo cuidando bem de si. As dicas de autocuidado deste post vão te mostrar alguns caminhos.

38. Acrescente outras ideias de atos de gentileza nos comentários abaixo!

42 Frases de gentileza para te inspirar

Depois de conferir as 38 ideias de atos de gentileza que sugerimos, que tal aguçar a inspiração lendo frases sobre gentileza?

Veja nossa seleção abaixo:

1. “Porque é isso que é gentileza. Não é fazer algo por outra pessoa porque ela não pode, mas porque você pode.” — Andrew Iskander

2. “Lembre-se de que não existem pequenos atos de gentileza. Cada ato cria uma onda sem fim lógico.” — Scott Adams

3. “Onde quer que haja um ser humano, existe uma oportunidade para uma gentileza.” — Sêneca

4. “Gentileza é o amor tornado visível.” — M. Swanepoel

5. “Uma palavra gentil é como um dia de primavera.” — Provérbio russo

6. “As pessoas vão esquecer o que você disse, vão esquecer o que você fez, mas nunca vão esquecer como você as fez sentir.” — Maya Angelou

7. “Gentileza é uma linguagem que os surdos podem ouvir e os cegos podem ver.” — Mark Twain

8. “Faça um ato aleatório de gentileza, sem expectativa de recompensa, com a certeza de que um dia alguém poderá fazer o mesmo por você.” — Diana Frances Spencer (Lady Di)

9. “Em um mundo onde você pode ser qualquer coisa, seja gentil.” — Jennifer Dukes Lee

10. “Seja gentil, pois todos que você encontrar estão travando uma difícil batalha.” — Platão

11. “Trate a todos com educação e gentileza, não porque eles sejam legais, mas porque você é.” — Roy T. Bennett

12. “Há evidências contundentes de que quanto mais alto o nível de autoestima, maior será a probabilidade de tratar os outros com respeito, gentileza e generosidade.” — Nathaniel Branden

13. “Nunca esteja tão ocupado a ponto de não pensar nos outros.” — Madre Teresa

14. “Veja a luz nos outros e trate-os como se isso fosse tudo o que você vê.” — Dr. Wayne Dyer

15. “Para ter lábios atraentes, fale palavras gentis. Para olhos lindos, busque o que há de bom nas pessoas. Para ter um corpo esguio, compartilhe sua comida com os famintos. Para ter um cabelo bonito, deixe uma criança passar os dedos por ele uma vez por dia. Para ter equilíbrio, caminhe sabendo que você nunca andará sozinho.” — Sam Levenson

16. “Um gesto gentil pode atingir uma ferida que só a compaixão pode curar.” — Steve Maraboli

17. ”Ajude os outros sem motivo e doe sem esperar receber nada em troca.” — Roy T. Bennet

18. “Sempre seja um pouco mais gentil do que o necessário.” — James M. Barrie

19. “A gentileza inesperada é o agente de mudança humana mais poderoso, mais barato e mais subestimado.” — Bob Kerrey

20. “Uma coisa que eu sei com certeza é que quanto mais legais somos com nossos semelhantes, mais legal o universo é para nós.” — Joe Rogan

21. “Gentileza começa com a compreensão de que todos nós lutamos.” — Charles Glassman

22. “Se você quer paz, fique calmo. Se você quer amor, seja amoroso. Se você quer gentileza, seja gentil.” — Mary Davis

23. “Coragem. Gentileza. Amizade. Caráter. Essas são as qualidades que nos definem como seres humanos e nos impulsionam, ocasionalmente, à grandiosidade.” — R. J. Palacio

24. “Nunca perca a chance de dizer uma palavra gentil.” — William Makepeace Thackeray

25. “O menor ato de bondade vale mais do que a maior intenção.” — Kahlil Gibran

26. “A simples gentileza pode ser a chave mais vital para o enigma de como os seres humanos podem viver uns com os outros em paz e cuidar adequadamente deste planeta que todos nós compartilhamos.” — Bo Lozoff

27. “Seja a razão pela qual alguém acredita na bondade das pessoas.” — Karen Salmansohn

28. “Nenhum ato de gentileza, por menor que seja, é desperdiçado.” — Esopo

29. “Quando você tem um dia ruim, um dia realmente ruim, tente tratar o mundo melhor do que ele tratou você.” — Patrick Stump

30. “Muitas vezes subestimamos o poder de um toque, um sorriso, uma palavra gentil, um ouvido atento, um elogio honesto ou o menor ato de carinho, todos os quais têm o potencial de mudar uma vida.” — Leo Buscaglia

31. “A pesquisa mostrou que um simples ato de gentileza dirigido a outra pessoa melhora o funcionamento do sistema imunológico e estimula a produção de serotonina tanto no receptor da gentileza quanto na pessoa que a oferece. A bondade oferecida, recebida ou observada tem um impacto benéfico na saúde física e nos sentimentos de todos os envolvidos.” — Wayne Dyer

32. “Seja gentil com as pessoas indelicadas. Elas são as que mais precisam disso.” — Ashleigh Brilliant

33. “Nós ascendemos ao elevar os outros.” — Robert Ingersoll

34. “Nenhuma ação gentil para em si mesma. Uma ação gentil leva a outra. Bons exemplos são seguidos. Um único ato de bondade lança raízes em todas as direções, e as raízes brotam e geram novas árvores. O maior trabalho que a gentileza faz para os outros é que os torna gentis.” — Amelia Earhart

35. “Não seja a razão de alguém se sentir inseguro. Seja a razão pela qual alguém se sente visto, ouvido e apoiado.” — Cleo Wade

36. “Seja legal com estranhos. Seja legal mesmo quando isso não importa.” — Sam Altman

37. ”Pergunte a si mesmo: você foi gentil hoje? Faça da gentileza seu modus operandi e mude seu mundo.” – Annie Lennox

38. “Talvez você se esqueça das palavras amáveis ​​que diz hoje, mas o destinatário pode apreciá-las por toda a vida.” — Dale Carnegie

39. ”Se pudéssemos olhar para o coração um do outro e entender os desafios únicos que cada um de nós enfrenta, acho que nos trataríamos com muito mais gentileza, com mais amor, paciência, tolerância e cuidado.” — Marvin J. Ashton

40. “Quando assumimos nossa responsabilidade pessoal de praticar a gentileza, descobriremos que temos bondade e compaixão mais do que suficientes para irradiar para as pessoas ao nosso redor e para o ambiente em que estamos.” — Bingz Huang

41. “A gentileza para consigo mesmo e para com os outros torna a vida um pouco mais leve.” — Deborah Day

42. “Tente exercitar a gentileza, a bondade e o humor, e você não poderá errar muito.” — Sophie Winkleman

Texto atualizado em 29 de março de 2022.