Sintomas de Fibromialgia | O que é a névoa fibro?

Neste post, indicamos respostas rápidas a dúvidas comuns sobre fibromialgia e névoa fibro.

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Índice:

• Quais são os sintomas da fibromialgia?
• O que é névoa fibro?
• Quais os sintomas da fibro fog?
• Quais as causas da névoa mental?
• Tratamento para fibromialgia e nevoeiro mental
• Recursos para lidar com a fibromialgia:
  • Alimentação para pessoas com fibromialgia 
  • Hobbies e exercícios mentais 
  • Fontes de calor 
  • Diário de anotações 
  • Atividades físicas no tratamento de fibromialgia 
  • Períodos de descanso 
  • Técnicas de relaxamento 
  • Ritual para o sono 
  • Terapias alternativas para fibromialgia 
  • Grupos de apoio
  • Livros sobre dores crônicas e fibromialgia

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Principais sintomas da fibromialgia

A fibromialgia — também conhecida como síndrome fibromiálgica (FM) — é um distúrbio complexo, cujos sintomas incluem:

• dor crônica e generalizada (afetando músculos, articulações e tendões);
• cãibras;
• hipersensibilidade ao toque ou pressão, em pontos específicos do corpo (tais como ombros, pescoço, costas, quadris, pernas e braço);
• dor na mandíbula;
• fadiga ou cansaço, mesmo após esforços mínimos;
• dificuldades respiratórias; 
• sensação de névoa mental (sobre a qual vamos falar melhor na sequência do texto);
• dificuldade de concentração;
• problemas de memória;
• sensibilidade a luzes brilhantes e ruídos altos; 
• dormência, queimação e formigamento nas mãos, braços, pernas e pés;
• dores de cabeça;
• síndrome do intestino irritável;
• micção frequente, especialmente à noite; 
• má qualidade do sono;
• rigidez matinal;
• menstruação dolorosa;
• maior sensibilidade ao calor e ao frio;
• depressão;
• ansiedade.

Névoa fibro, nevoeiro cerebral ou fibro fog

A expressão névoa fibro é usada para descrever a perda da clareza mental — sintoma muito comum em pacientes com fibromialgia.

Quem sofre com o problema, costuma enfrentar dificuldades de concentração, raciocínio, comunicação, memória e orientação espacial. 

No dia a dia, a névoa fibro se manifesta de diferentes formas e intensidades. 

Sintomas da névoa mental

A névoa fibro pode ser observada em comportamentos e sensações como:

• incapacidade de lembrar do que acabou de ler ou ouvir;
• esquecer o que estava fazendo;
• perder a linha de raciocínio;
• dificuldade de memorizar informações novas;
• problemas para lembrar de nomes de pessoas, datas importantes, números e palavras;
• falar de modo lento ou confuso;
• dificuldade de pensar com rapidez e eficiência;
• fácil distração;
• confusão mental;
• perda do senso de orientação, não sabendo como chegar a lugares conhecidos.

A sensação de nevoeiro cerebral causa de pequenos embaraços a grandes prejuízos na vida do fibromiálgico.

A terapia cognitivo-comportamental é um dos principais recursos para tratar e gerenciar o problema.

Causas da fibro fog

A causa específica da névoa fibro ainda não foi identificada. No entanto, estudos sugerem que a sensação de nevoeiro cerebral possivelmente é resultado de fatores como:

• esforço mental para gerenciar a dor da fibromialgia — o que diminui os recursos para processar outras tarefas cognitivas; 
• desregulação de neurotransmissores; 
• sono insatisfatório, em função de outros sintomas da fibromialgia (dor, síndrome das pernas inquietas, insônia e apneia do sono); 
• distúrbios do sistema nervoso que afetam os vasos sanguíneos, fazendo com que certas áreas do cérebro, ocasionalmente, recebam menos oxigênio;
• depressão.

Como lidar com a névoa mental

Tanto as causas quanto a cura definitiva para a fibromialgia permanecem desconhecidas.

Logo, a pessoa que enfrenta o transtorno precisa aprender a gerenciar a dor e adotar medidas que permitam o alívio dos sintomas.

Contudo, encontrar os recursos certos — que promovam melhor qualidade de vida e facilitem a convivência com a  síndrome fibromiálgica — é um desafio à parte. 

Cada paciente apresenta um conjunto singular de sintomas, gatilhos e respostas aos tratamentos. 

Na prática, isso significa que aquilo que funciona para algumas pessoas é ineficiente para outras.

Infelizmente, não existem “soluções mágicas” ou respostas fáceis à condição. Porém, sempre é válido explorar alternativas e buscar ajustes satisfatórios à rotina.

Nos próximos tópicos, listamos recursos e cuidados que podem amenizar os incômodos da fibromialgia e do nevoeiro mental. 

Confira todas as sugestões e experimente colocar em prática aquelas que parecerem viáveis para lidar com os sintomas que você vivencia.

Alimentação para pessoas com fibromialgia

Há evidências de que certos alimentos e nutrientes impactam — positiva ou negativamente — na incidência dos sintomas da fibromialgia.

Isso não significa que existe um cardápio específico para pessoas com a doença. 

Mas, conhecer as opções promissoras — bem como saber identificar itens potencialmente prejudiciais — pode ser de grande ajuda.

De modo geral, os médicos costumam recomendar uma dieta rica em frutas e vegetais. Boas escolhas incluem:

• couve;
• espinafre;
• alface; 
• rúcula; 
• agrião; 
• repolho; 
• alcachofra; 
• brócolis;
• banana;
• figo;
• pêssego;
• abacaxi.

Grãos integrais (em especial o trigo-sarraceno), peixes (salmão, sardinha, atum e robalo), gorduras saudáveis (azeite de oliva), oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) ervas e especiarias (açafrão, gengibre, canela, louro, manjericão, alho…) também figuram entre indicações usuais.

No que se refere aos alimentos e ingredientes que podem agravar ou desencadear sintomas da fibromialgia, destacam-se:

• glúten;
• açúcar;
• glutamato monossódico (intensificador de sabor, presente em molhos e temperos prontos); 
• adoçantes artificiais (como aspartame);
• gorduras saturadas e gorduras trans;
• carboidratos refinados;
• alimentos ultraprocessados;
• cafeína;
• álcool.

Hobbies e exercícios mentais

Diminuir o estresse é fundamental para quem tem fibro. Portanto, mergulhe em atividades que te dão prazer. 

Certifique-se de reservar um tempo fixo para o lazer em sua agenda semanal. Se você contar apenas com momentos espontâneos, é provável que tenha menos lazer do que precisa.

Outro recurso para acrescentar à rotina são jogos estratégicos — xadrez, palavras cruzadas e quebra-cabeças, por exemplo. Como eles estimulam atividades mentais, são ótimos para afastar a névoa fibro.

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Fontes de calor

Experimente usar bolsas térmicas, compressas, mantas elétricas, luvas para artrite… Além de relaxante, o calor pode diminuir a dor.

Banhos quentes também são recomendações comuns.

O efeito relaxante da água quente alivia a tensão muscular e contribui para a qualidade do sono.

Sempre que tiver oportunidade, utilize uma banheira. 

A temperatura ideal de um banho de imersão é de 37° C. 

Uma dica é não encher a banheira até o limite. Assim, poderá acrescentar mais água quente, quando sentir que a temperatura baixou.

Procure permanecer na imersão por, pelo menos, 30 minutos, potencializando os resultados em seu bem-estar físico e mental.

Se você não dispor de banheira em casa, utilize o chuveiro com alta temperatura. Adote um banquinho que o permita sentar, confortavelmente, enquanto recebe a ducha.

Diário de anotações

Adquira o hábito de registrar circunstâncias do seu dia. 

É interessante que você pontue informações sobre:

• quantidade de horas que dormiu;
• medicamentos que tomou;
• exercícios físicos realizados;
• alimentos e líquidos ingeridos;
• atividades do cotidiano;
• humor;
• tipos e intensidade dos sintomas experimentados;
• nível de energia ou disposição.

Não é preciso fazer uma longa redação sobre seu dia (embora seja uma opção). Você pode adotar uma tabela, um sistema de símbolos, uma agenda com anotações sintéticas… Enfim, encontre o estilo de registro mais adequado ao seu perfil. 

Mas, para que serve o diário?

Pessoas com dores crônicas precisam descobrir os gatilhos de sua condição — ou seja, precisam identificar quais são os fatores que desencadeiam as crises.

Registrando as características do seu dia, com o tempo, você conseguirá observar padrões. Irá notar correlações entre a ocorrência — ou não — dos sintomas da fibromialgia e seu respectivo contexto (atividades, escolhas e demais elementos).

Ao associar sintomas a possíveis gatilhos — assim como o bem-estar a determinadas opções — você poderá adotar uma rotina mais saudável.

Não esqueça de levar o diário em suas consultas ao médico ou psicólogo. Os profissionais da saúde podem te ajudar a enxergar padrões que estão passando despercebidos em sua autoanálise.

Atividades físicas no tratamento de fibromialgia

Os exercícios físicos mais indicados para quem tem fibromialgia incluem:

• caminhada;
• natação;
• hidroginástica;
• ciclismo;
• dança;
• alongamento;
• yoga; 
• pilates.

É compreensível que o “convite ao movimento” não te soe especialmente sedutor, quando você sofre com a dor e o cansaço, típicos da fibromialgia.

Mas é preciso que você saiba: o sedentarismo tende a agravar os sintomas da doença.

Em contrapartida, a prática regular de atividades físicas melhora o humor, reduz o estresse, alivia a dor, diminui a rigidez e contribui para boas noites de sono.

Então, o que fazer?

Nossa sugestão é que você comece aos poucos e, gradualmente, aumente o tempo destinado aos exercícios.

Respeite seus limites e pare, antes de se sentir cansado.

Se notar que exagerou, reduza o ritmo nos próximos dias.

Converse com seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de atividades físicas. 

Ele saberá te orientar quanto às opções mais adequadas à sua condição.

Períodos de descanso

Crie intervalos de descanso entre suas atividades rotineiras.

E não exagere nos dias bons. Fuja da tentação de recuperar o “tempo perdido” nos dias em que a dor, o cansaço e a fibro fog dão trégua. 

O excesso de atividades pode desencadear uma crise.

Técnicas de relaxamento

Tensão, espasmos musculares, ansiedade e depressão são sintomas comuns da síndrome fibromiálgica. E a prática constante de técnicas de relaxamento promove alívio de tais sintomas.

Dentre as opções que você pode experimentar destacamos:

• meditação e atenção plena;
• relaxamento muscular progressivo;
• exercícios de respiração profunda;
• visualização positiva;
• treinamento autógeno.

Ritual para o sono

Uma das queixas mais comuns de pacientes com fibromialgia é a má qualidade do sono. 

Dormir bem é um desafio, em função dos sintomas da doença (que podem incluir distúrbios como síndrome das pernas inquietas e apneia do sono).

A medicação, sob prescrição médica, costuma ser um importante aliado.

Mas você precisa fazer sua parte, para garantir as melhores condições para um descanso revigorante.

Portanto, busque adotar as seguintes recomendações:

• vá para a cama e acorde em horários regrados;
• mantenha seu quarto fresco, silencioso e o mais escuro possível;
• exclua o celular, computador e televisão do ambiente de repouso;
• invista em um bom colchão e escolha travesseiros, roupas de cama e edredom confortáveis;
• opte por refeições leves no jantar;
• tome um banho relaxante 1 hora antes de deitar;
• se utilizar medicamento para dormir, programe um alarme para lembrá-lo de tomar o remédio 30 minutos antes de ir para a cama;
• evite cochilos ao longo do dia.

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Veja também: 6 estratégias para lidar com a insônia. As técnicas são recomendadas por especialistas e te ajudarão a dormir melhor.

Terapias alternativas para fibromialgia

Tratamento farmacológico, sessões de psicoterapia e mudanças no estilo de vida constituem as estratégias básicas para gerenciamento dos sintomas da fibromialgia.

Contudo, é possível explorar tratamentos complementares, que ajudam a promover alívio das dores, melhorar o humor, combater o estresse e amenizar o cansaço.

Converse com seu médico e verifique quais das seguintes opções podem ser benéficas para seu caso:

• fisioterapia;
• massagens terapêuticas; 
• quiropraxia;
• acupuntura;
• suplementos de vitamina D, magnésio, S-adenosil-L-metionina (SAMe) e creatina;
• meditação mindfulness;
• yoga;
• tai chi;
• biofeedback;
• hidroterapia;
• homeopatia;
• aromaterapia.

Grupos de apoio

Conversar com outros pacientes com fibromialgia (em grupos de apoio ou redes sociais, por exemplo) também é algo que você deve considerar. 

A troca de experiências e informações irão te auxiliar a descobrir novas técnicas de enfrentamento dos sintomas. 

Além disso, o suporte de pessoas que entendem o que você está passando colabora para que você encontre um lugar de pertencimento, de acolhida, onde sua luta é menos solitária.

Livros sobre fibromialgia

A psicoeducação — ou seja, o processo que garante ao paciente o entendimento de sua condição, tanto no que diz respeito aos sintomas, possíveis causas e estratégias de tratamento — é uma das ferramentas usadas em terapia cognitivo comportamental.

A fim de oportunizar conhecimento, diferentes abordagens são utilizadas. Dentre elas, a sugestão de leituras. 

Sendo assim, para contribuir nesse quesito, abaixo listamos livros e ebooks que abordam a fibromialgia e névoa mental.

Pesquise os títulos e veja quais conversam com suas necessidades atuais:

1. Fibromialgia sem mistério: um guia para pacientes, familiares e médicos. Por Manuel Martínez-Lavín. MG Editores.
   
2. Acupuntura e fibromialgia: conceitos e práticas terapêuticas. Por Andreia Pagani Maranhão. Editora Appris.
   
3. A ciência da dor: sobre fibromialgia e outras síndromes dolorosas. Por Pedro Ming Azevedo. Editora Unesp.
   
4. Acredite, a vida sem dor é possível: entenda a origem da dor crônica que limita seu bem-estar físico. Saiba como enfrentá-la para obter resultados duradouros e resgate a autoconfiança. Por Rogério Liporaci. Editora Gente.
   
5. Fibromialgia e fisioterapia: avaliação e tratamento. Por Amélia P. Marques. Editora Manole.
   
6. Convivendo com a fibromialgia. Por Christine Craggs-Hinton. Editora Andrei.
   
7. Síndrome de fadiga crônica, fibromialgia e outras doenças invisíveis. Por Katrina Berne. Editora Quality Mark.
   
8. Tudo sobre fibromialgia: guia para pacientes e seus familiares. Por Daniel J. Wallace e Janice Brock Wallace. Imago Editora.
   
9. Fibromialgia: como combinar a terapia tradicional e alternativa. Por Milton Hammerly. Editora Gaia.
   
10. Fibromialgia: dor e fadiga. Por José Knoplich. Editora Yendis.

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