Neste post, indicamos respostas rápidas a dúvidas comuns sobre fibromialgia e névoa fibro.
Índice:
- Quais são os sintomas da fibromialgia?
- O que é névoa fibro?
- Quais os sintomas da fibro fog?
- Quais as causas da névoa mental?
- Tratamento para fibromialgia e nevoeiro mental
- Recursos para lidar com a fibromialgia:
- Alimentação para pessoas com fibromialgia
- Hobbies e exercícios mentais
- Fontes de calor
- Diário de anotações
- Atividades físicas no tratamento de fibromialgia
- Períodos de descanso
- Técnicas de relaxamento
- Ritual para o sono
- Terapias alternativas para fibromialgia
- Grupos de apoio
- Livros sobre dores crônicas e fibromialgia
Principais sintomas da fibromialgia
A fibromialgia — também conhecida como síndrome fibromiálgica (FM) — é um distúrbio complexo, cujos sintomas incluem:
- dor crônica e generalizada (afetando músculos, articulações e tendões);
- cãibras;
- hipersensibilidade ao toque ou pressão, em pontos específicos do corpo (tais como ombros, pescoço, costas, quadris, pernas e braço);
- dor na mandíbula;
- fadiga ou cansaço, mesmo após esforços mínimos;
- dificuldades respiratórias;
- sensação de névoa mental (sobre a qual vamos falar melhor na sequência do texto);
- dificuldade de concentração;
- problemas de memória;
- sensibilidade a luzes brilhantes e ruídos altos;
- dormência, queimação e formigamento nas mãos, braços, pernas e pés;
- dores de cabeça;
- síndrome do intestino irritável;
- micção frequente, especialmente à noite;
- má qualidade do sono;
- rigidez matinal;
- menstruação dolorosa;
- maior sensibilidade ao calor e ao frio;
- depressão;
- ansiedade.
Névoa fibro, nevoeiro cerebral ou fibro fog
A expressão névoa fibro é usada para descrever a perda da clareza mental — sintoma muito comum em pacientes com fibromialgia.
Quem sofre com o problema, costuma enfrentar dificuldades de concentração, raciocínio, comunicação, memória e orientação espacial.
No dia a dia, a névoa fibro se manifesta de diferentes formas e intensidades.
Sintomas da névoa mental
A névoa fibro pode ser observada em comportamentos e sensações como:
- incapacidade de lembrar do que acabou de ler ou ouvir;
- esquecer o que estava fazendo;
- perder a linha de raciocínio;
- dificuldade de memorizar informações novas;
- problemas para lembrar de nomes de pessoas, datas importantes, números e palavras;
- falar de modo lento ou confuso;
- dificuldade de pensar com rapidez e eficiência;
- fácil distração;
- confusão mental;
- perda do senso de orientação, não sabendo como chegar a lugares conhecidos.
A sensação de nevoeiro cerebral causa de pequenos embaraços a grandes prejuízos na vida do fibromiálgico.
A terapia cognitivo-comportamental é um dos principais recursos para tratar e gerenciar o problema.
Causas da fibro fog
A causa específica da névoa fibro ainda não foi identificada. No entanto, estudos sugerem que a sensação de nevoeiro cerebral possivelmente é resultado de fatores como:
- esforço mental para gerenciar a dor da fibromialgia — o que diminui os recursos para processar outras tarefas cognitivas;
- desregulação de neurotransmissores;
- sono insatisfatório, em função de outros sintomas da fibromialgia (dor, síndrome das pernas inquietas, insônia e apneia do sono);
- distúrbios do sistema nervoso que afetam os vasos sanguíneos, fazendo com que certas áreas do cérebro, ocasionalmente, recebam menos oxigênio;
- depressão.
Como lidar com a névoa mental
Tanto as causas quanto a cura definitiva para a fibromialgia permanecem desconhecidas.
Logo, a pessoa que enfrenta o transtorno precisa aprender a gerenciar a dor e adotar medidas que permitam o alívio dos sintomas.
Contudo, encontrar os recursos certos — que promovam melhor qualidade de vida e facilitem a convivência com a síndrome fibromiálgica — é um desafio à parte.
Cada paciente apresenta um conjunto singular de sintomas, gatilhos e respostas aos tratamentos.
Na prática, isso significa que aquilo que funciona para algumas pessoas é ineficiente para outras.
Infelizmente, não existem “soluções mágicas” ou respostas fáceis à condição. Porém, sempre é válido explorar alternativas e buscar ajustes satisfatórios à rotina.
Nos próximos tópicos, listamos recursos e cuidados que podem amenizar os incômodos da fibromialgia e do nevoeiro mental.
Confira todas as sugestões e experimente colocar em prática aquelas que parecerem viáveis para lidar com os sintomas que você vivencia.
Alimentação para pessoas com fibromialgia
Há evidências de que certos alimentos e nutrientes impactam — positiva ou negativamente — na incidência dos sintomas da fibromialgia.
Isso não significa que existe um cardápio específico para pessoas com a doença.
Mas, conhecer as opções promissoras — bem como saber identificar itens potencialmente prejudiciais — pode ser de grande ajuda.
De modo geral, os médicos costumam recomendar uma dieta rica em frutas e vegetais. Boas escolhas incluem:
- couve;
- espinafre;
- alface;
- rúcula;
- agrião;
- repolho;
- alcachofra;
- brócolis;
- banana;
- figo;
- pêssego;
- abacaxi.
Grãos integrais (em especial o trigo-sarraceno), peixes (salmão, sardinha, atum e robalo), gorduras saudáveis (azeite de oliva), oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) ervas e especiarias (açafrão, gengibre, canela, louro, manjericão, alho…) também figuram entre indicações usuais.
No que se refere aos alimentos e ingredientes que podem agravar ou desencadear sintomas da fibromialgia, destacam-se:
- glúten;
- açúcar;
- glutamato monossódico (intensificador de sabor, presente em molhos e temperos prontos);
- adoçantes artificiais (como aspartame);
- gorduras saturadas e gorduras trans;
- carboidratos refinados;
- alimentos ultraprocessados;
- cafeína;
- álcool.
Hobbies e exercícios mentais
Diminuir o estresse é fundamental para quem tem fibro. Portanto, mergulhe em atividades que te dão prazer.
Certifique-se de reservar um tempo fixo para o lazer em sua agenda semanal. Se você contar apenas com momentos espontâneos, é provável que tenha menos lazer do que precisa.
Outro recurso para acrescentar à rotina são jogos estratégicos — xadrez, palavras cruzadas e quebra-cabeças, por exemplo. Como eles estimulam atividades mentais, são ótimos para afastar a névoa fibro.
Conteúdo relacionado: Ter um hobby ajuda a combater a depressão
Fontes de calor
Experimente usar bolsas térmicas, compressas, mantas elétricas, luvas para artrite… Além de relaxante, o calor pode diminuir a dor.
Banhos quentes também são recomendações comuns.
O efeito relaxante da água quente alivia a tensão muscular e contribui para a qualidade do sono.
Sempre que tiver oportunidade, utilize uma banheira.
A temperatura ideal de um banho de imersão é de 37° C.
Uma dica é não encher a banheira até o limite. Assim, poderá acrescentar mais água quente, quando sentir que a temperatura baixou.
Procure permanecer na imersão por, pelo menos, 30 minutos, potencializando os resultados em seu bem-estar físico e mental.
Se você não dispor de banheira em casa, utilize o chuveiro com alta temperatura. Adote um banquinho que o permita sentar, confortavelmente, enquanto recebe a ducha.
Diário de anotações
Adquira o hábito de registrar circunstâncias do seu dia.
É interessante que você pontue informações sobre:
- quantidade de horas que dormiu;
- medicamentos que tomou;
- exercícios físicos realizados;
- alimentos e líquidos ingeridos;
- atividades do cotidiano;
- humor;
- tipos e intensidade dos sintomas experimentados;
- nível de energia ou disposição.
Não é preciso fazer uma longa redação sobre seu dia (embora seja uma opção). Você pode adotar uma tabela, um sistema de símbolos, uma agenda com anotações sintéticas… Enfim, encontre o estilo de registro mais adequado ao seu perfil.
Mas, para que serve o diário?
Pessoas com dores crônicas precisam descobrir os gatilhos de sua condição — ou seja, precisam identificar quais são os fatores que desencadeiam as crises.
Registrando as características do seu dia, com o tempo, você conseguirá observar padrões. Irá notar correlações entre a ocorrência — ou não — dos sintomas da fibromialgia e seu respectivo contexto (atividades, escolhas e demais elementos).
Ao associar sintomas a possíveis gatilhos — assim como o bem-estar a determinadas opções — você poderá adotar uma rotina mais saudável.
Não esqueça de levar o diário em suas consultas ao médico ou psicólogo. Os profissionais da saúde podem te ajudar a enxergar padrões que estão passando despercebidos em sua autoanálise.
Atividades físicas no tratamento de fibromialgia
Os exercícios físicos mais indicados para quem tem fibromialgia incluem:
- caminhada;
- natação;
- hidroginástica;
- ciclismo;
- dança;
- alongamento;
- yoga;
- pilates.
É compreensível que o “convite ao movimento” não te soe especialmente sedutor, quando você sofre com a dor e o cansaço, típicos da fibromialgia.
Mas é preciso que você saiba: o sedentarismo tende a agravar os sintomas da doença.
Em contrapartida, a prática regular de atividades físicas melhora o humor, reduz o estresse, alivia a dor, diminui a rigidez e contribui para boas noites de sono.
Então, o que fazer?
Nossa sugestão é que você comece aos poucos e, gradualmente, aumente o tempo destinado aos exercícios.
Respeite seus limites e pare, antes de se sentir cansado.
Se notar que exagerou, reduza o ritmo nos próximos dias.
Converse com seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de atividades físicas.
Ele saberá te orientar quanto às opções mais adequadas à sua condição.
Períodos de descanso
Crie intervalos de descanso entre suas atividades rotineiras.
E não exagere nos dias bons. Fuja da tentação de recuperar o “tempo perdido” nos dias em que a dor, o cansaço e a fibro fog dão trégua.
O excesso de atividades pode desencadear uma crise.
Técnicas de relaxamento
Tensão, espasmos musculares, ansiedade e depressão são sintomas comuns da síndrome fibromiálgica. E a prática constante de técnicas de relaxamento promove alívio de tais sintomas.
Dentre as opções que você pode experimentar destacamos:
- meditação e atenção plena;
- relaxamento muscular progressivo;
- exercícios de respiração profunda;
- visualização positiva;
- treinamento autógeno.
Ritual para o sono
Uma das queixas mais comuns de pacientes com fibromialgia é a má qualidade do sono.
Dormir bem é um desafio, em função dos sintomas da doença (que podem incluir distúrbios como síndrome das pernas inquietas e apneia do sono).
A medicação, sob prescrição médica, costuma ser um importante aliado.
Mas você precisa fazer sua parte, para garantir as melhores condições para um descanso revigorante.
Portanto, busque adotar as seguintes recomendações:
- vá para a cama e acorde em horários regrados;
- mantenha seu quarto fresco, silencioso e o mais escuro possível;
- exclua o celular, computador e televisão do ambiente de repouso;
- invista em um bom colchão e escolha travesseiros, roupas de cama e edredom confortáveis;
- opte por refeições leves no jantar;
- tome um banho relaxante 1 hora antes de deitar;
- se utilizar medicamento para dormir, programe um alarme para lembrá-lo de tomar o remédio 30 minutos antes de ir para a cama;
- evite cochilos ao longo do dia.
Veja também: 6 estratégias para lidar com a insônia. As técnicas são recomendadas por especialistas e te ajudarão a dormir melhor.
Terapias alternativas para fibromialgia
Tratamento farmacológico, sessões de psicoterapia e mudanças no estilo de vida constituem as estratégias básicas para gerenciamento dos sintomas da fibromialgia.
Contudo, é possível explorar tratamentos complementares, que ajudam a promover alívio das dores, melhorar o humor, combater o estresse e amenizar o cansaço.
Converse com seu médico e verifique quais das seguintes opções podem ser benéficas para seu caso:
- fisioterapia;
- massagens terapêuticas;
- quiropraxia;
- acupuntura;
- suplementos de vitamina D, magnésio, S-adenosil-L-metionina (SAMe) e creatina;
- meditação mindfulness;
- yoga;
- tai chi;
- biofeedback;
- hidroterapia;
- homeopatia;
- aromaterapia.
Grupos de apoio
Conversar com outros pacientes com fibromialgia (em grupos de apoio ou redes sociais, por exemplo) também é algo que você deve considerar.
A troca de experiências e informações irão te auxiliar a descobrir novas técnicas de enfrentamento dos sintomas.
Além disso, o suporte de pessoas que entendem o que você está passando colabora para que você encontre um lugar de pertencimento, de acolhida, onde sua luta é menos solitária.
Livros sobre fibromialgia
A psicoeducação — ou seja, o processo que garante ao paciente o entendimento de sua condição, tanto no que diz respeito aos sintomas, possíveis causas e estratégias de tratamento — é uma das ferramentas usadas em terapia cognitivo comportamental.
A fim de oportunizar conhecimento, diferentes abordagens são utilizadas. Dentre elas, a sugestão de leituras.
Sendo assim, para contribuir nesse quesito, abaixo listamos livros e ebooks que abordam a fibromialgia e névoa mental.
Pesquise os títulos e veja quais conversam com suas necessidades atuais:
- Fibromialgia sem mistério: um guia para pacientes, familiares e médicos. Por Manuel Martínez-Lavín. MG Editores.
- Acupuntura e fibromialgia: conceitos e práticas terapêuticas. Por Andreia Pagani Maranhão. Editora Appris.
- A ciência da dor: sobre fibromialgia e outras síndromes dolorosas. Por Pedro Ming Azevedo. Editora Unesp.
- Acredite, a vida sem dor é possível: entenda a origem da dor crônica que limita seu bem-estar físico. Saiba como enfrentá-la para obter resultados duradouros e resgate a autoconfiança. Por Rogério Liporaci. Editora Gente.
- Fibromialgia e fisioterapia: avaliação e tratamento. Por Amélia P. Marques. Editora Manole.
- Convivendo com a fibromialgia. Por Christine Craggs-Hinton. Editora Andrei.
- Síndrome de fadiga crônica, fibromialgia e outras doenças invisíveis. Por Katrina Berne. Editora Quality Mark.
- Tudo sobre fibromialgia: guia para pacientes e seus familiares. Por Daniel J. Wallace e Janice Brock Wallace. Imago Editora.
- Fibromialgia: como combinar a terapia tradicional e alternativa. Por Milton Hammerly. Editora Gaia.
- Fibromialgia: dor e fadiga. Por José Knoplich. Editora Yendis.
Outros conteúdos que podem te interessar:
- Bem-estar: 12 ideias de presentes criativos
- Qual a diferença entre doença psicossomática e somatização?
- 4 benefícios da terapia online
Deseja conhecer outras dicas para reduzir os sintomas da fibromialgia? Então, continue acompanhando nosso blog e siga nossas redes sociais.
Contribua para a discussão! Compartilhe, nos comentários abaixo, a estratégia que traz os melhores resultados para sua condição.
Luana Nodari
Psicóloga na Vila Mariana
Atende adolescentes e adultos,
através da Terapia Cognitivo-Comportamental
CRP: 06/112356
Este post tem 6 comentários
Gratidão por compartilhar conteúdo tão importante e esclarecedor.!!!!
Boa tarde Fabiana,
Que bom que gostou do conteúdo. Tenho muito prazer em compartilhar meus conhecimentos. =D Seja sempre bem-vinda.
Obrigada pelo partilhar de seu precioso conhecimento! Muito esclarecedoras suas informações!
Bom dia Ingrid,
Imagina, fico feliz que tenha gostado. Adoro compartilhar meus conhecimentos. =D