Perfeccionismo: características que você deve considerar

O que é perfeccionismo? Quais as características de pessoas perfeccionistas? Como lidar com a chamada “mania de perfeição”? Confira uma lista de frases que vão te ajudar a entender.

Afinal, perfeccionismo é uma característica boa ou ruim?

Se você é uma pessoa realmente perfeccionista, você sabe a resposta.

Diferente da saudável disposição de evoluir, melhorar, aprender, perfeccionismo é sinônimo de estagnação. 

Claro, mirar a perfeição pode ser uma virtude. Contanto que você saiba que não irá atingi-la.

Mas pessoas perfeccionistas tendem a ignorar esse limite. E, assim, nunca estão satisfeitas com o que podem fazer.

Por consequência, adiam ações. 

Têm problemas para gerenciar seu tempo.

Experimentam muita ansiedade. Frustração. Insegurança.

Inclusive, em função dos pensamentos, sentimentos e comportamentos que sugere, o perfeccionismo pode estar relacionado a condições como:

• Síndrome de burnout;
• Transtornos de ansiedade;
• Transtorno obsessivo compulsivo;
• Baixa autoestima crônica;
• Depressão;
• Transtornos alimentares.

Neste texto, queremos te propor senso crítico sobre as implicações do perfeccionismo.

Perceba se você se identifica com as frases que selecionamos.

No final do texto, há um espaço onde você pode deixar seus comentários, dúvidas e sugestões de temas para próximos posts.

Fique à vontade para escrever suas impressões!

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Conteúdo abordado neste texto:

• O que é perfeccionismo?
• O que faz uma pessoa ser perfeccionista?
• Quando o perfeccionismo se torna um problema?
• Porque ser perfeccionista é um “defeito”?
• Qual a diferença entre perfeccionista e detalhista?
• Quais são as características de um perfeccionista?
• O que fazer para deixar de ser perfeccionista?
• Como superar o perfeccionismo?
• Como lidar com o perfeccionismo?
• Onde encontrar mais informações sobre perfeccionismo?

Conceitos e definições de perfeccionismo

“O perfeccionismo é um sistema de crenças autodestrutivo e viciante que alimenta este pensamento primário: se eu parecer perfeito e fizer tudo com perfeição, posso evitar ou minimizar os sentimentos dolorosos de vergonha, julgamento e culpa.” — Brené Brown

“O perfeccionismo é uma fuga perpétua para um futuro ilusório que não pode ser alcançado.” — Gary Zukav

“Perfeccionismo é opressão internalizada.” — Gloria Steinem

“Perfeccionismo significa paralisia.” — Winston Churchill

Causas do perfeccionismo

“Perfeccionismo é o medo de ser criticado.” — Caroline Myss

“Em sua raiz, perfeccionismo não é realmente um amor profundo por ser meticuloso. É sobre medo. Medo de cometer um erro. Medo de decepcionar os outros. Medo de falhar. Medo do sucesso.” — Michael Law

Problemas gerados pelo excesso de perfeccionismo

“Aqueles que temem muito o fracasso acabam ficando aquém de seu potencial. Ou aprendemos a falhar ou falhamos em aprender.” — Tal Ben-Shahar

“O perfeccionismo atrapalha o sucesso. Na verdade, muitas vezes é o caminho para a depressão, ansiedade, vício e paralisia da vida.” — Brené Brown

“Um perfeccionista trabalhará em uma tarefa ou projeto até que ele ou ela sinta que está perfeito. A desvantagem de fazer isso é perda de tempo. Quando ‘bom o suficiente’ for suficiente, a perfeição é um luxo desnecessário e, muitas vezes, caro.” — Damon Zahariades

Desvantagens do perfeccionismo

“Devemos entender que a necessidade do perfeccionismo é uma perda de tempo corrosiva, porque nada está além da crítica . Não importa quantas horas você gaste para tornar algo perfeito, alguém sempre será capaz de encontrar o defeito.” — Elizabeth Gilbert

“Perfeição é a ilusão final do homem. Simplesmente não existe no universo. Se você é perfeccionista, com certeza será um perdedor em tudo o que fizer.” — David D. Burns

“O perfeccionismo é muito perigoso, porque, claro, se a sua fidelidade ao perfeccionismo for muito alta, você nunca faz nada.” — David Foster Wallace

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Diferença entre perfeccionismo e esforço produtivo  

“O esforço saudável é focado em mim mesmo: Como posso melhorar? O perfeccionismo tem como foco o outro: O que eles vão pensar?” — Brené Brown

“Há uma diferença entre perfeccionismo obsessivo e dedicar um tempo para criar algo que é o melhor que você pode oferecer.” — Suzanna Reeves

“Só o tolo busca a perfeição, o sábio busca a autocorreção.” – Abhijit Naskar

Comportamentos e características associados ao perfeccionismo

“Às vezes é difícil saber quando você cruzou a linha de consciencioso para compulsivo. Quando você está no meio de uma tarefa, é fácil acreditar que você deve gastar tanto tempo fazendo brainstorming, pesquisando, escrevendo, testando, revisando ou o que for. Muitas vezes, é só depois de trabalhar por horas a fio que você percebe que metade do trabalho que vinha fazendo não era realmente necessário e que você simplesmente perdeu muito tempo.” — Michael Law

“O perfeccionismo traz muito sofrimento, como medo excessivo de cometer erros, pressão sobre a própria performance, tensão, frustração, tristeza e medo de humilhação.” — Monica Ramirez Basco 

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Leitura complementar: Tenho Síndrome do Impostor?

O que fazer para deixar de ser perfeccionista

“Preocupe-se menos com os resultados. Preocupe-se mais em focar no trabalho. Preocupe-se menos com os problemas. Preocupe-se mais em fazer progresso, apesar dos problemas. Ou, se você precisa consertar algo, concentre-se na solução. Se preocupe menos com o que as outras pessoas pensam. Preocupe-se mais com quem você deseja ser e o que deseja fazer.” — Stephen Guise

“Substitua o perfeccionismo pela persistência. Afinal, na recuperação e na vida, é a persistência que realmente compensa. Esqueça a perfeição.” — Jenni Schaefer

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Como superar o perfeccionismo

“A maneira mais perigosa de nos sabotarmos é esperando o momento perfeito para começar. Nada funciona perfeitamente na primeira vez ou nas primeiras cinquenta vezes. Tudo tem uma curva de aprendizado. O começo é apenas isso: um começo. Renda-se ao seu desejo de fazer isso perfeitamente na primeira tentativa. Não é possível. Aprenda a aprender. Aprenda a falhar. Aprenda a aprender com o fracasso. E comece hoje. Comece agora. Pare de esperar.” — Vironika Tugaleva

“Por exemplo, suponha que você pretenda limpar sua casa. Normalmente, você precisa de cinco horas para que pareça impecável. Isso permite aspirar e esfregar o chão, limpar as bancadas, lavar a louça, tirar o pó e polir os móveis, limpar os eletrodomésticos, lavar as janelas, varrer o pátio e muito mais. Agora, imponha um limite de tempo desafiador a si mesmo. Por exemplo, em vez de se permitir cinco horas, dê a si mesmo duas horas. Então, faça o máximo de limpeza possível nessas duas horas.” — Damon Zahariades

Como lidar com o perfeccionismo

“Muitas pessoas passam muito tempo tentando aperfeiçoar algo antes de realmente fazê-lo. Em vez de esperar pela perfeição, corra com o que você tem e vá consertando ao longo do caminho.” — Paul Arden

“Pensar demais pode dificultar a atitude. Se simplesmente fizer, então está feito. Mas, se você se entregar ao pensamento, a sua mente vai ficar no caminho, dizendo que você ‘não consegue’, ‘não deve’, ‘não quer’. Nesse caso, acorde cedo na manhã seguinte e simplesmente faça aquilo que está adiando. Se der a si mesmo algum tempo para começar a pensar a respeito, a falta de ação vai tomar conta outra vez.” — Haemin Sunim

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Leitura complementar: Como ter autocontrole: técnicas e dicas práticas

Livros sobre perfeccionismo

Abaixo listamos algumas sugestões de leitura, caso você deseje se aprofundar no tema deste texto.

Os livros apresentam abordagens diferentes. Portanto, antes de optar por algum título, pesquise sobre a obra e veja se ela está de acordo com suas preferências.

E se você lembrar de algum livro que não listamos, deixe sua sugestão nos comentários!

• Vamos falar de perfeccionismo: 100 perguntas para lidar com a insatisfação e autoaceitação. Por Jayana Ventura. Editora Matrix.

• Amor pelas coisas imperfeitas: como aceitar a si mesmo num mundo em busca de perfeição. Por Haemin Sunim. Editora Sextante.

• A arte da imperfeição: abandone a pessoa que você acha que deve ser e seja você mesmo. Por Brené Brown. Editora Sextante.

• A coragem de não agradar. Como a filosofia pode ajudar você a se libertar da opinião dos outros, superar suas limitações e se tornar a pessoa que deseja. Por Ichiro Kishimi e Fumitake Koga. Editora Sextante.

• O poder dos imperfeitos. Por Elizabeth Kuylenstierna. Editora ‏Vozes Nobilis.