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Ter um hobby ajuda a combater a depressão

Musica auxilia no combate da depressao
Aprender tocar um instrumento é um ótimo hooby e pode ajudar a combater a depressão.


Adotar um hobby, além de divertido, é de grande ajuda no combate da depressão. Pois, um passatempo pode reduzir o risco de depressão em 30%.

Surpreendente, não?

Mas, pasme, essa nem é a melhor notícia: para aqueles que já enfrentam sintomas depressivos, as chances de superar a condição aumentam em 272% quando hobbies são inseridos na rotina.

Esses dados são resultado de um estudo recente sobre hobbies — realizado por pesquisadores da University College London — que analisou 8.780 adultos, com idade igual ou superior a 50 anos.

Tais informações nos fazem voltar a um assunto que tanto debatemos por aqui: a importância dos hábitos para uma vida saudável.

Tanto para a prevenção quanto para o tratamento de transtornos, as atividades cotidianas são fundamentais!

E, como podemos constatar, são coisas simples — como a experiência de um hobby — os grandes protagonistas dessa equação.


Leia também:
Síndrome do ninho vazio: o que é e como superar
Técnicas para sair de pensamento negativo


Qual o hobby mais indicado para vencer a depressão?

Exercícios físicos são ótimos aliados do bom humor.

Sabemos que eles liberam endorfinas e serotonina — hormônios que interferem na química do cérebro, promovendo sensação de bem-estar.

Logo, seria interessante combinar um hobby a um exercício.

Ciclismo, caminhadas em trilhas naturais, aulas de dança ou fotografia, por exemplo.

A ideia, obviamente, seria somar os benefícios das duas atividades.

Contudo, é fundamental que o elemento prazer esteja presente nessa combinação.

E, embora movimentar o corpo seja uma excelente estratégia de combate à depressão, sabemos que nem todos enxergam exercícios físicos como algo além de uma recomendação médica.


Atenção! Nem tudo é hobby!

Se você, por exemplo, faz yoga, mas não percebe a prática como um momento agradável — e sim como uma obrigação — a yoga não é seu hobby.

É um cuidado com a saúde e trará benefícios, sem dúvida!

No entanto, não ocupa a função de lazer.

Então, qual a alternativa?

Ora, você pode buscar seu hobby em outros tipos de possibilidades!

O mais importante é que ele seja algo novo — ou seja, uma coisa diferente do que faz na rotina.

Algo que estimule sua criatividade, que o instigue a aprender e buscar novos desafios.

Enfim, algo que, talvez, não faça seu corpo se mexer. Mas, necessariamente, coloca sua mente em movimento.

Quer alguns exemplos?

Então confira a lista a seguir.


5 ideias de hobbies para driblar a depressão

Costurar ajuda no combate da depressao
Trabalhos manuais como costurar, pintar, fazer objetos artesanais, entre outros são grandes aliados para diminuir o estresse e a depressão.


Já que você pode adotar um hobby tanto para se prevenir quanto para afastar a depressão, considere as sugestões abaixo como opções sempre bem-vindas.

Se parecerem atrativas e despertarem sua curiosidade, vá além deste texto, explore mais o assunto!

Dica:

Junto a cada ideia de hobby, você encontrará links para ajudar em sua pesquisa.

Se era de um “empurrãozinho” que você precisava, neste texto você pode contar com vários!


1. Palavras cruzadas

Um hobby acessível, que ajuda a relaxar, mantém a mente ocupada (distraída dos problemas do dia a dia) e ainda evita a doença de Alzheimer!

Além da versão tradicional, em papel, você encontra jogos de palavras cruzadas online.

Veja algumas opções:


2. Pássaros

A observação de pássaros é um hobby bastante difundido.

Mas buscar um convívio mais estreito com as aves, a partir do jardim ou varanda de sua casa, também é uma opção para trazer alegria e vivacidade ao seus dias.

Quer uma inspiração?

Confira esta reportagem, com o agricultor Francisco Castro Alves, conhecido como “o homem que fala com os pássaros”.

Interessou?

Então veja essas dicas:


3. Customização

Nessa categoria, vale tudo: personalizar, reformar, consertar…

E, claro, os objetos de customização variam, conforme seus interesses pessoais.

Pode ser a parede do quarto, móveis antigos, sapatos em desuso… Enfim, o que lhe parecer acessível!

Busque ideias e tutoriais de DIY (“Do It Yourself” — ou, em bom português, o conhecido faça você mesmo).

Basta digitar no YouTube e no Pinterest o tópico de seu agrado para ser surpreendido com uma avalanche de possibilidades!

Se você gostou dessa proposta de hobby mas, no momento, não consegue pensar em nenhum departamento para se aventurar, clique nos links abaixo. As sugestões irão “abrir sua cabeça”:


4. Cursos

Presenciais ou online, há uma diversidade de cursos que você pode explorar.

Independente da temática, eles ampliam o conhecimento, desenvolvem novas habilidades e diversificam o círculo social.

Que tal reservar algumas horas do seu dia (ou semana) e fazer do aprendizado seu hobby e ainda ter um passatempo que ajude no combate da depressão?

Destacamos algumas sugestões, que você pode experimentar no conforto de sua casa:

  • Casa do Saber — aplicativo com mais de 220 cursos, ministrados por profissionais de renome.
  • Dire, fare, partire! — curso de italiano gratuito, oferecido pela USP.
  • Lettering Básico — um dentre as dezenas de cursos da Faber-Castell.
  • Como tocar violão — para quem sempre sonhou em tocar um instrumento musical, o Cifra Club dá uma bela mãozinha.


5. Tai Chi Chuan

Ainda que você seja resistente a fazer de uma atividade física o seu hobby, é possível que mude de ideia ao conhecer essa modalidade.

Essa arte marcial chinesa, que utiliza movimentos lentos e relaxantes, sendo eficaz na promoção da saúde física e mental.

Também é conhecido como “meditação em movimento”, uma vez que envolve técnicas de respiração e atenção plena.

As Aulas são oferecidas em diversas academias e também são praticadas ao ar livre por seus adeptos.

Online, você encontra cursos e vídeos que ensinam a prática.

Selecionamos 2 vídeos do YouTube com movimentos básicos (para você se animar):

sugestoes de hobbies para colaborar no tratamento da depressao
Para estimular, podemos ter hobbies que envolvam outras pessoas. Além de proporcionar momentos divertidos, nos ajuda no combate à depressão.


Outros benefícios de ter um hobby para ajudar no combate da depressão

Ainda não está convencido?

Então saiba que, além de afugentar a depressão, ter um hobby é um excelente recurso para reduzir o estresse, a ansiedade, a insônia e a sensação de cansaço.

Isso sem falar no bem que os passatempos fazem à criatividade, produtividade profissional e disposição física!

Na verdade, poderíamos continuar enumerando os benefícios de ter um hobby por mais uma centena de linhas e ainda não esgotaríamos o assunto.

Mas, com esses argumentos, você já entendeu a importância dos momentos de lazer em sua rotina, certo?

Agora, é só transformar essa recomendação em prioridade e experimentar diferentes ideias — até encontrar o hobby mais prazeroso para você!



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Luana Nodari é Psicóloga e Neuropsicóloga
Atende em sua clínica na Vila Mariana / SP, adolescentes e adultos,
através da Terapia Cognitivo-Comportamental
CRP: 06/112356

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